rozgrzewka i rozciąganie

[...] Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu i biceps: 100 cięć shomen uchi w pozycji seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - [...]

Poszłam biegać. Wcześniej w domu rozciąganie i krótka rozgrzewka. Na początku ostrożnie i powoli krótkim krokiem, dobiegłam do lasku i zrobiłam trzy szybsze odcinki 200m po asfalcie (dobre miejsce do interwałów i kawałek trzeba dobiec, to od razu rozgrzewka wychodzi) i wróciłam do domu w tempie konwersacyjnym. Akurat 5 km mi wyszło w sumie. Noga [...]

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] oddech II. jabłko+matrix III. grahamka+sardynki+pomidor IV. cyc 150+surówka z kapusty+2 łyżeczki lnianego V. 2 płaty śledziowe + surówka z kapusty Brzuch: * 5 min. rower rozgrzewka * spięcia odwrotne z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x 10 na każdą stronę * proste na piłce 2x 15 * 5 min. rower + rozciąganie szczególnie przywodzicieli i smukłych [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę [...]

Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]

Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

Pół życia się nad pikawą pochylałem. Zaczęło się gdy się od poboru migałem (różności mi wykryli takie jak arytmia, nerwica mięśnia sercowego i ogólna nerwica), a później jakoś tak już z rozpędu poszło. Dopiero niedawno naszło mnie, że w sumie to chyba zdrowy jak koń jestem, bo od podstawówki nie byłem u lekarza (pomijam kombinowanie zwolnień do [...]

Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]

A księżyc potrafi doświetlić czasami lepiej, niż jakaś latarenka jedna z drugą na brzegu... czasami jak biegam nad morzem w nocy, to przepięknie to wygląda - gdybym był z kimś dobrze pływającym dla asekuracji, to nie raz i nie dwa bym popłynął do księżyca :) Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z [...]

Miał byćdziś trening nóg, ale po wczorajszym bieganiu należy im się przynajmniej dzień przerwy. Poszła góra Trening Rozgrzewka - 10 minut Snatch H2H KB24 - 5x10 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut [...]

Trochę podorzucałem powtórzeń, trochę poprzekładałem ćwiczenia. Podobno zmiany wpływają korzystnie na całokształt treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Pompki z [...]

Poszedłbym do sąsiadki sprawdzić w wannie, ale myślę że to by się żonie nie spodobało. No i u sąsiadki, już nie kaczuszki, a gęś ;-D Twojej żonie, czy żonie sąsiadki? (bo w tych dzikich krajach nigdy nic nie wiadomo). Dobra gęś nie jest zła :-) Podobnie jak tanie wino :-D Poza sezonem w najbliższej znanej mi okolicy żyją starzy konserwatywni [...]

Tak, wczorajszy trening to był dobry trening. Mam problemy z siadaniem, z chodzeniem, nawet leżę na brzuchu. Trochę musiałem się porozciagać, żeby zmniejszyć napięcie, a żeby sę porozciągać, wypadałoby się najpierw troszkę rozgrzać. Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w [...]

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem. Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie. Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie. Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, [...]